悪玉コレステロールを下げる良い方法!食事・食品・サプリ・運動

悪玉コレステロールを下げるために必要なこと

 

脂質異常症の危険への対処法

生活習慣病の原因としてあげられる悪玉コレステロールですが、この悪玉コレステロールが及ぼす最大のリスクが脂質異常症の危険性なのです。
そもそもコレステロールとは食べた食べ物に含まれている脂質分を肝臓が分解して体になじみやすい形にしたもので、本来は血管を通して全身の細胞の栄養源となって体温の維持と上昇そして細胞の若返り効果を発揮します。
ただ人間の体は飢餓状態になったときを想定するように遺伝子に組み込まれているため、その使われたかった分が皮膚や内臓に一定量溜めておくようにするのです。その一定量を超えないようにすることが大事なのですが運動不足だったり脂質を多く取り過ぎるような食生活を繰り返すと、その一定量を大幅に超えてしまい超えた分が血液中に再び全身を回ることになります。一定量を超えた脂肪分は細胞の燃やせる量を大幅に超えているため燃えずにたまり、その状態をそのままにすると血管内で脂肪が一つに塊になり血液の流れを阻害最初は冷え性から始まりその後高血圧や動脈硬化そして脳や心臓などの重い病気に発展するため危険なのです。その脂質異常症の対処法も、やはり悪玉コレステロールを下げることが重要になります。
その下げる方法としては運動と食事改善が重要になります。運動は脂質異常症になった段階で急激に行うのは心臓に負担がかかり逆効果になるので、体の負担を減らすためにプールでのウォーキングや水泳を中心に心臓への負担の少ない運動を行い脂肪を燃焼させます。
そして食事では野菜や果物そして海藻類を中心にデトックスを行いながら、その食事の中で悪玉コレステロールを溶かしてくれる不飽和脂肪酸を取ることが下げる方法になります。

 

悪玉コレステロールを下げるための3つの方法

健康診断を受けると、悪玉コレステロールであるLDLコレステロールの数値が基準値以上であるという結果を受けることがあります。この悪玉コレステロールの数値が高い状態が続くと生活習慣病の原因になったりするので注意が必要になってきます。
しかし、悪玉コレステロールを下げる方法はたくさんありますから、色々と組み合わせることによって、十分悪玉コレステロールを下げることができます。

 

一つ目として、コレステロールを下げる食品を積極的に摂るということが挙げられます。どのような食品が良いのかというと、青魚や野菜などが良いとされています。青魚の中にはDHAと呼ばれる成分が含まれていて、悪玉コレステロールを減らす効果があると考えられています。

 

二つ目としては、コレステロールを多く含む食品をなるべく摂取しないということが挙げられます。コレステロールを多く含む食品としては、レバーや魚の卵、牛脂、チーズなどが挙げられます。これらの食品は、体に必要な栄養素を含んでいますが、あまり摂取しすぎてしまうとコレステロールの数値が上がり過ぎてしまうので注意が必要になってきます。

 

三つ目としては、運動をするという方法が挙げられます。悪玉コレステロールを増やす仲間の中には中性脂肪があり、この中性脂肪が多いとコレステロールの数値も増えてしまうことが分かっています。そして、この中性脂肪を減らす方法としては、有酸素運動が有効とされているので、ウォーキングなどの有酸素運動が効果的であるということがいえます。

 

悪玉コレステロールを下げるおすすめの食材

近年、心筋梗塞や脳梗塞の原因として、高脂血症や動脈硬化が考えられています。この高脂血症・動脈硬化を引き起こす要因として悪玉コレステロールの存在があります。悪玉コレステロールが必要以上に増加すると、血管年齢が著しく衰えるようになります。こうなると動脈硬化などを引き起こしやすくなり、脳梗塞や心筋梗塞の危険性が高まります。血管内に血栓などができることにより、心臓の冠動脈、肝静脈、脳に血液が行き渡らなくなり生命の危険を引き起こすことになります。
従って、生活習慣などで悪玉コレステロールが増加した場合には、なるべく早い段階で対策をうち、数値を下げる必要があります。
有効な対策として考えられているのが、適度な運動と食生活の改善です。適度な運動は基本ですが、健康な体は食生活の改善などの効果をさらに高めることになります。

 

青魚

青魚に含まれるDHA/EPAは非常にオススメです。
青魚が悪玉コレステロール対策によい医学的証明はたくさん出されていますし、医師も推奨しています。
油こい肉を食べるのであれば、サンマやイワシなどの青魚を積極的にたべるようにしましょう。

 

トマト

最近になって、悪玉コレステロールを下げる効果があると期待されている食材やサプリが多く出回っていますが、特におすすめなのがリコピンを含む食材やサプリです。リコピンとは、カロテノイドの一種でトマトやスイカなどに含まれる脂溶性の赤色の色素です。リコピンは、活性酵素を消す強い抗酸化力が強いのが特徴で、βカロチンの2倍、ビタミンEの100倍の抗酸化力を持ちます。
リコピンがおすすめなのは、これらの特徴により悪玉コレステロールを下げる効果が顕著にみられることです。
最近では、市販の野菜ジュースやサプリなどでも簡単に1日の必要量を取ることができますので大変便利です。

 

悪玉コレステロールを下げる為には運動を

悪玉コレステロールの数値が高い場合、その数値を下げる事を意識しておく事が大切です。
そのままにしておくと、動脈硬化等の原因となってしまいます。
そんな悪玉コレステロールを下げたいと考えたら場合、糖質や脂質が多い食生活を改善する、善玉コレステロールを増やす為の食生活を意識する等、毎日の食事を見直す事が大切になってきます。
ただ、より効果的に悪玉コレステロール値を下げる為には、ウォーキング等の有酸素運動を日常生活に取り入れておく事がお勧めです。
最も手軽に行える方法が、ウォーキングです。
ウォーキングといえば、ただ歩けばそれで効果が出ると考える人も少なくありませんが、しっかりとした効果を期待するのであれば、正しい姿勢でのウォーキングを意識する事が大切です。
背筋はまっすぐ伸ばし、真っ直ぐ前を見て、肘は軽く曲げた状態で、膝はなるべく曲げない状態を意識して、日常よりも少し大きめの歩幅で歩くようにする事で、効率的に脂肪を燃焼しやすい状態を作る事が出来ます。
体内の脂肪を燃焼させていく事で、悪玉コレステロールの数値を下げる事にも繋がっていきます。
本格的な運動が難しいという人であっても、日常的に歩く機会を増やし、その際に、正しい姿勢を意識するようにするだけで、脂肪を燃焼させやすい状態を作っていく事が出来ます。
悪玉コレステロール値が高い事が分かっているのであれば、食事や運動等、日常生活を見直し、その数値を下げていくようにする事が大切です。

 

悪玉コレステロールを下げる料理について

悪玉コレステロールとは、別名「LDLコレステロール」ともいい、コレステロールを体中の細胞へ運んでくれる働きがあります。
悪玉と言っても、体の中には必要不可欠なものです。しかし、この悪玉コレステロールが多すぎてしまうと、体内の血液や細胞の中にコレステロールがたまりすぎてしまい、動脈硬化を引き起こしてしまう原因になります。
動脈硬化になると、心筋梗塞や脳卒中、狭心症など他の病気になるリスクも高まります。
悪玉コレステロールを減らすには、善玉コレステロールを増やすことが効果的です。
善玉コレステロールとは、別名「HDLコレステロール」とも呼ばれ、血液や細胞の中にある余ったコレステロールを回収し、肝臓へと運んでくれる働きがあります。また、血管に張り付いたコレステロールも回収してくれるので、動脈硬化になる確率も減らしてくれます。
空腹時の悪玉コレステロールが、140mg/dL以上だと、脂質異常症(高LDLコレステロール血症)と診断されるようです。
このように診断された方は、やはり動脈硬化などの病気のリスクも高まり、不安も大きくなると思います。
そんな方のために、悪玉コレステロールを下げる食事・料理を紹介します。
まずは、青魚を食べましょう。青魚に含まれるDHAやDPAが、悪玉コレステロールを下げる働きがあり、肝臓での中性脂肪の合成を抑える働きがあります。
他には、キャベツやブロッコリーなどのアブラナ科の野菜に含まれるSMCSというアミノ酸の一種や、卵などに含まれるレシチンにも、血中コレステロールを下げる働きがあります。
料理以外にもカロリー制限をしたり、栄養バランスを心がけて食事をすることが大切です。

 

DHAサプリのきなりで悪玉コレステロールを下げる

健康診断で正常かどうかを判断する重大な項目に、コレステロール値があります。コレステロールには善玉と悪玉の2種類が存在していることは多くの人が知るものですが、どちらも重要な要素となっていることを知る人は少ないようです。悪玉コレステロールと聞くと非常に体に悪そうに聞こえますが、全身に必要なコレステロールを運ぶ役割を持つので、実は重要な働きをしていることが分かっています。
しかし、悪玉コレステロールが増えすぎると血管の壁にくっついてしまい、動脈硬化の原因となってしまいます。
そこで善玉のコレステロールを増やし、悪玉を排斥することが重要と考えられているのです。DHAサプリメントとなるきなりは、青魚に多く含まれるDHAとEPAを手軽に補給できるとして販売されていますが、この2つの成分が悪玉コレステロールを下げる効果を持っています。また、血栓を溶かして血液をさらさらにしてくれるナットウキナーゼを配合していることで、動脈硬化を予防してくれるのがきなりの特徴です。DHAやEPAは酸化しやすいという弱点がありましたが、きなりは高い抗酸化作用で知られるアスタキサンチンが含まれるクリルオイルを使用しています。
クリルオイルは体内への吸収率が優れていて、一般的な魚油よりもフレッシュに保ちやすい形状となっています。そのため、効率良くコレステロール値を下げることができ、厄介な悪玉コレステロールを減らす方法として利用できます。

 

 

 


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